Expectativa crescendo e Pânico Controlado

Fiquei sabendo através do pessoal do Twitter que o número de peito da São Silvestre já estava disponível e, como o gato morreu de curioso, lá fui eu consultar o meu. (Pós edição: Número suprimido pra evitar problemas…)

A expectativa está aumentando. Como sempre falei, temo as subidas por não ter nada parecido por aqui. A distância já não assusta tanto mesmo porque já botei na cabeça que vou fazer uma meia-maratona no começo de 2010. Essa sim, impõe mais respeito, pelo menos para mim. Também não estou indo para fazer tempo, é gente demais. Não tenho a mínima intenção de ficar no meio da muvuca, sendo acotovelado e atropelado pelos mais apressadinhos.  

A expectativa é mais pela festa, por encontrar os (novos) amigos feitos através deste blog e participar de um evento que sempre esteve na minha memória. Afinal, mais que a maratona, a prova emblemática do Brasil é a São Silvestre. Sou da época em que a prova era corrida à noite, em que o Brasil não tinha campeões desde que a prova se tornou internacional e o primeiro Brasileiro campeão foi o José João da Silva (quer nome mais Brasileiro?), em que a prova era dominada por feras como Victor Mora, Carlos Lopes, Rolando Vera & Rosa Mota. E eu achava aquilo o máximo, sempre assistia pela TV pq o pessoal de casa nunca se animou a ir pra rua ver de perto. Essa expectativa de estar do outro lado da telinha fazendo parte daquele mundo de gente é a que anima e motiva, mesmo sabendo que vou ser apenas mais um número na estatística da prova. Mas como disse o Guilherme num bom bate-papo que tivemos: ”É uma prova que  tem que fazer, pelo menos uma vez na vida”.

Vai ser o cumprimento da objetivo esportivo número 3, por isso tem um significado ainda mais importante. Foi uma meta que me impus no começo do ano e será o fechamento de um (primeiro) ciclo. Infelizmente a meta número 1 provavelmente não será alcançada pois não pretendo participar de uma prova de 5km este mês. Paciência. Não estou muito chateado pq sei que alcançaria um sub-25 já que cheguei perto do sub-50 nos 10k. Fica como pendência para 2010! rs

Em uma nota rápida, explico o motivo do pânico. Na hora que fui pegar o Garmin pra fazer o treino de ontem, vi que ele simplesmente estava congelado. Apertei os botões, girei o aro, liguei no carregador e nada. Já estava resignado a fazer o treino sem ele e estava indo tirar a poeira do Nike+ quando resolvi fazer uma última tentativa. Apertei os dois botões e fiquei segurando por alguns segundos. E voilá. Ele deu o reset e voltou sem perder nada. Depois, no final do dia, fui dar uma olhadinha na minha própria página de dicas e não é que o procedimento estava lá?!? Faça o que eu digo mas não faça o que eu faço. Se eu tivesse assistido a todos os vídeos educacionais que estão na página, não ia ter entrado em pânico. Menos mal que aconteceu durante um treino. Se fosse na São Silvestre eu já ia estar chorando (de raiva). 

E vc, vai participar da São Silvestre? Já começou a fazer o seu balanço de 2009? Já pensou nas promessas pra 2010?

 

iPod Capenga Ajuda Treino

Hoje de manhã decidi fazer um treino de tiro, ou algo do estilo. Programei meu Garmin pra 1.5km de aquecimento e depois 6 tiros de 500m (intercalados com 500m de trote para recuperação) mais um
“desaquecimento” pra completar 8km.

Segui a dica de um colega mais experiente no uso do Garmin e consegui reprogramar as zonas de pace, que antes não serviam de nada pra mim, para que marcassem o ritmo dos meus tiros. Assim, consegui deixar programado pra fazer os tiros entre 5:00 e 5:30 (como falei, tiro bem modesto, mas condizente com as minhas limitações de pangaré-corredor). A recuperação ficou programada pra cair na faixa de 6:00 e 6:30.

Na verdade, não era bem o meu iPod que estava capenga, mas sim o fone de ouvido. O lado esquerdo parou de sair som então passei o treino inteiro ouvindo Mono e não estéreo, o que de uma forma foi bom pq assim eu conseguia escutar o Garmin avisando que precisava correr mais rápido pra ficar dentro do ritmo programado. Vejam os paces:
#1: 4:51 / 6:32 (tiro/recuperação)
#2: 5:08 / 6:25
#3: 5:02 / 6:33
#4: 4:59 / 6:33
#5: 5:04 / 6:37
#6: 4:27 / 6:51
Média de 163 bpm (pico de 188 bpm)

Acho que valeu pra melhorar um pouco minha velocidade, principalmente se comparar com o treino da 3a. feira no qual o objetivo era manter um pace de 5:30/km por 5km e só fiz isso no último km.

Esta semana temos 2 visitas de amigos, fora a máquina de lavar que quebrou e ainda por cima tem as festividades do Halloween. Rotina, que rotina?

Bons treinos!

Correndo e Aprendendo

Saí antes das 6 pra cumprir meu treino: 10km total, com 6km a 5:30 min/km. Infelizmente não consegui cumprir o objetivo. Fiz os 6km em 5:46 min/km, o que me deixou mais cabreiro pois não sei se vou atingir a meta dos 10K daqui a 3 semanas.

Não deu nem 600m de corrida e comecei a sentir uns pingos. Cheguei no primeiro km e passou a chover forte e quando cheguei no km 2, o fim do meu aquecimento, a chuva parou… Isso tudo sem sair do meu condomínio! Mas aí o estrago já estava feito. A camiseta estava pesando o dobro e parecia que eu estava pisando num pato de borracha a cada passo que dava, tal o nível de “molhadez” do tênis. Pelo menos não senti calor! rs (pós-edição: Faltou comentar que por obra do destino, conforme tinha comentado no post “Correndo por Instrumentos”, usei lentes de contato hoje. Se não fosse isso, não teria a mínima condição de ter continuado com o treino. Até por isso, achei que era um aviso de que era pra ser!)

Certo, e onde está o aprendendo da história? Explico. Ou eu não parei o Garmin qdo completei os 10km ou acidentalmente ele re-iniciou porque qdo fui descarregar os dados para o computador, estava registrando 48 min a mais. Bagunçou tudo mas sem pânico. No Garmin Training Center foi razoavelmente fácil de consertar isso. O esquema é clicar no sinal de mais que ficar ao lado da data do treino na janela esquerda, o que mostra as parciais/laps (programei pra dividir os trechos a cada 1km). Daí foi só deletar a última parcial que estava a mais.

No Garmin Connect, a coisa já foi mais complicada. Pelo visto não tem como fazer o mesmo procedimento por lá. O jeito foi pegar o registro feito no Training Center, exportar a atividade para um arquivo e depois pegar este arquivo e fazer um upload manual no Garmin Connect, ao invés de fazer o upload do Garmin ANT Agent, que seria o procedimento normal. Espero que a Garmin introduza a facilidade de apagar parciais no Garmin Connect futuramente, mas fica a dica de como fazê-lo com a ajuda do Training Center.

Aproveito pra comentar que inaugurei uma sessão nova no blog chamada “ferramentas” onde a ideia é colocar coisas que podem ser úteis no dia a dia das corridas. Não pretendo fazer nada que um treinador faça, mas se achar uma planilha legal, um vídeo ou coisa que o valha, vou deixar registrado para que outros se beneficiem. A primeira dica é sobre como usar o Garmin 405 que é o meu companheiro de tombos corridas e treinos. São vários vídeos educativos que podem ser úteis. Como são da própria Garmin, estão todos em inglês.

Peripaque

Calma! Não fui eu não. Sai pra lá zica! rs

Foi o Garmin.

Pela primeira vez fiz um treino estilo “Workout” no Garmin. Programei os passos (warm-up, 2 séries de 1.6km com jogging no meio e cool down). O treino em si correu dentro do esperado. O Garmin ficava apitando toda hora (não sei se foi porque no warmup e no intervalo entre as séries eu estava indo bem devagar) mas não chegou a incomodar. Uma coisa que eu não consegui programar foi o pace desejado. No Training Center eu só conseguia definir a distância e o ritmo (tipo jog ou slow run) mas não consigo definir o pace desejado. De qualquer forma, até conseguir fazer um tempo um pouco melhor que o planejado (5′47″ da planilha vs. 5′39″ e 5′23″ real) mas foi no feeling.

Cheguei em casa louco para baixar o treino no computador e ver como tinha sido e eis que o Garmin se nega a sincronizar. Depois de 3 tentativas, tentei fazer um “force send”. Ele mandou tudo o que estava armazenado no mês passado mas não baixou o treino de hj. Se eu vejo no histórico do relógio, o treino está lá.

Mistério. Fiquei meio encucado. Amanhã vou fazer um treino “normal” pra ver se foi um peripaque isolado ou não.

Se alguém tiver experiência no assunto, sou todo ouvidos.

Pós-edição: Um colega, mais experiente e mais inteligente, resolveu o mistério. O problema é que já tinha atingido o limite de atividades no relógio (100). Foi só apagar as mais velhas, e a atividade de hj se sincronizou no computador. Tudo em paz na terra dos homens!